Summer diet plan for weight loss vegetarian: गर्मी के इस मौसम मे कैसे सही खानपान से मोटापे से छुटकारा मिल सकता है? गर्मियों के ये 5 फूड बेली फैट सुखा देंगे Healthy Tips
Summer diet plan for weight loss vegetarian: सीजनल फ्रूट्स
वजन करने के मामले में फल पहला स्थान रखते हैं। गर्मियों में खरबूजे से लेकर आम या जामुन तक खूब सारे मौसमी फल मिलते हैं। फल विटामिन और पानी से भरे होते हैं, जो भूख बढ़ाते हैं और शरीर में पानी की कमी पूरी करते हैं। तरबूज, खरबूजा, अनानास और आम जैसे फल शरीर को ठंडा बनाए रखते हैं।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: सत्तू, छाछ और दही
गर्मियों में सत्तू ड्रिंक पीना एक बढ़िया उपाय है क्योंकि यह ठंडा, हाइड्रेटिंग और पोषक तत्वों से भरा होता है। प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, और मैग्नीशियम से भरपूर यह पेय शरीर में पोषण की कमी पूरी करता है। इसी तरह छाछ और दही प्रोबायोटिक, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो मसल्स ग्रोथ और मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है और पाचन में सुधार करते हैं।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: सलाद
गर्मियों में वजन कम करने के लिए सलाद खाना एक बढ़िया उपाय है। अपने खाने में गाजर, मूली, पत्तेदार साग जैसे केल, खीरा और चुकंदर जैसी सब्जियों का सलाद शामिल करें। इसके अलावा अंकुरित का भी सेवन करें क्योंकि यह कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं जो शरीर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। सलाद से पाचन तंत्र मजबूत बनता है और इम्यून सिस्टम में भी सुधार होता है। आप अपने सलाद में विटामिन सी से भरे कुछ खट्टे फल भी ऐड करें।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: आइस टी
आइस्ड कॉफी अपने आप में एक बेस्ट समर मूड है। यह गर्मी को शांत करने और हाइड्रेट रखने के बढ़िया उपाय है। अपनी आइस्ड टी में पुदीना, नींबू, आड़ू, और कुछ बेरीज जरूर मिक्स करें। बेहतर पाचन और वजन कम करने के लिए रोजाना आइस टी पिएं।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: नारियल पानी
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को तरोताजा और ठंडा रखते हैं। इस पावर ड्रिंक में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा अधिक होती है। यह आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड और तरोताजा भी रखता है। नारियल पानी पीने से पाचन को बेहतर बनाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: एक दिन में 5-6 भोजन का विकल्प चुनें:
तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन के लिए नियंत्रित भागों में तीन मामूली भोजन और कुछ स्नैक ब्रेक लेने का प्रयास करें। अपने भोजन को नियमित अंतराल पर रखने से एसिडिटी और सूजन से बचाव होता है और भूख भी कम लगती है। इसलिए, अपने भारतीय आहार योजना में स्वास्थ्यवर्धक स्नैकिंग विकल्पों को शामिल करके अपनी जंक फूड की आदत को छोड़ें।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: रात का खाना जल्दी खाएं:
दुनिया भर के अन्य समाजों की तुलना में भारतीय रात का खाना देर से खाते हैं। चूंकि रात में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए देर से डिनर करने से वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप दिन का आखिरी भोजन रात 8 बजे तक खा लें।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: खूब पानी पिएं:
अधिक पानी पीने से आपको वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है? शुरुआत के लिए, यह शून्य कैलोरी है। इसके अलावा, एक गिलास पानी पीने से भूख की पीड़ा को रोकने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पिएं और उन पेय पदार्थों की सूची भी यहां पाएं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: ढेर सारा फाइबर खाएं:
एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 15 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है। जई, दाल, अलसी के बीज, सेब और ब्रोकोली फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: हेल्दीफाईमी सुझाव
वजन कम करने की कोशिश करते समय सबसे प्रमुख सवाल यह होता है कि व्यक्ति को किस आहार का पालन करना चाहिए। भोजन के बारे में इतने सारे सनक भरे आहार और मिथक हैं कि आहार की योजना बनाना एक कठिन काम जैसा लग सकता है!
चूंकि उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि, एलर्जी और भोजन की प्राथमिकताएं जैसे कई कारक हैं जो आपके आहार पैन को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे अच्छा है जो सिर्फ आपके लिए एक सुरक्षित और प्रभावी योजना बना सकता है।
कोई भी आहार सही होना चाहिए, बहुत अधिक महंगी नहीं होनी चाहिए और इसमें मौसमी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। व्यायाम दिनचर्या के साथ-साथ, एक अच्छा आहार निश्चित रूप से आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा।
Summer diet plan for weight loss vegetarian: निष्कर्ष
शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक आहार योजना में सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। याद रखें, सभी शरीर अलग-अलग हैं और उनकी ज़रूरतें भी अलग-अलग हैं, इसलिए जो चीज़ एक के लिए उपयुक्त हो सकती है या किसी के लिए काम कर सकती है, वही दूसरे के लिए भी हो सकती है। इस प्रकार, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आहार योजनाओं और व्यायाम पर सही मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
