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प्रोटीन की जरूरत हर इंसान को होती है, बस शरीर की जरूरत और एक्टिविटी के मुताबिक, प्रोटीन की मात्रा बदलती रहती है।
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हर इंसान को 0.8 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना ही चाहिए। इन फलों में भी काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जिनका सेवन हमे जरूर करना चाहिए।
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केले में प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, एक केले में 1.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
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संतरे में ना सिर्फ विटामिन सी बल्कि प्रोटीन की मात्रा भी भरपूर होती है, 100 ग्राम संतरे में 0.9 ग्राम प्रोटीन होता है।
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अमरूद में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है, अगर आप एक अमरूद खाते हैं तो आपको 4.2 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है।
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प्रोटीन का मुख्य सोल्स एवोकाडो को माना जाता है, अगर आप एवोकाडो को खाते हैं, तो आपको 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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एक कीवी को खाने से आपको लगभग 2.1 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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100 ग्राम अंगूर में करीब 2 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है।
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आडू या पीच फल में भी प्रोटीन काफी मात्रा में मौजूद होता है, एक आड़ू खाने से हमे 1.4 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है।
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1 कप कटहल में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है, इसके अलावा यह विटामिन सी, फाइबर और पोटैशियम में भी रिच होता है।
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ब्लैकबेरी के 1 कप में 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, यह फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। इसलिए इसका सेवन करने से सेहत को कई सारे फायदे मिलते है।