दोस्तो ! डायबिटीज उन बीमारियों में शामिल है जो दुनियाभर में तेजी से बढ़ रही हैं,डायबिटीज की वजह से आप दिल की बीमारी, किडनी की बीमारी और स्ट्रोक जैसी बीमारी के शिकार हो सकते है.
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दोस्तो आप ब्लड शुगर लेवल को बिना दवा खाए भी कंट्रोल कर सकते है.आइए जानते वो कौन सी आदतें हैं, जिनमें सुधार करके आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं.
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ऐसे लोगों को अपनी डाइट में फाइबर वाले फल, सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए.
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लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड जैसे- केला, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालें खानी चाहिए. इसके अलावा ज्यादा मीठा, ज्यादा फैट वाले फूड्स और शुगरी ड्रिंक्स से दूरी बनानी चाहिए.
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लौ ग्लासेमिक इंडेक्स वाला ही खाना खाए, जैसे फलियाँ , साबुत अनाज, फल॰
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फलों में विटामिन ए और सी होता है जो खून औरहड्डियों को स्वास्थ्य रखता है, इनमें जिंक, पोटैशियम,आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है॰
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शुगर लेवल को कंट्रोल में करने के लिए पालक, खोभी, करेला, अरबी, लौकी को डाईट में शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और मैगनीशियम में ज्यादा होतीं हैं।
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ब्रेक फास्ट में उच्च प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करनाचाहिए ताकि शरीर में ताकत बनी रहती है,आप सुबहपोहा,दलिया या कोई अन्य हेल्दी डाईट ले सकते है।
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ड्राय फ्रूट्स खाने से कालेस्ट्रोल कंट्रोल में रहता है औररोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है। आप काजू ,बादाम,पिस्ता और अकरोट को शामिल कर सकते हैं।
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रोजाना व्यायाम करने से यह शुगर को एनर्जि मे तब्दील करने मे मदद करता है॰
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दिन मे कम से कम 7 से 8 घंटे सोए और साथ ही नीद का रोटीन भी सेट करे॰
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ज्यादा फाइबर वाला खाना खाए, यह शुगर लेवल को अचानक बढ्ने से रोकता है॰करे॰
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