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नॉन डेयरी कैल्शियम रिच फूड्स जो देंगे आपको भरपुर कैल्शियम और प्रोटीन

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अगर आपको भी दूध पीना पसंद नहीं है, दूध से एलर्जी है तो आपको अपनी डाइट में नॉन डेयरी कैल्शियम रिच फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। 

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बादाम और अंजीर में भी कैल्शियम की भरपुर मात्रा होती है नाश्ते में या लंच में आप बादाम और अंजीर का एक साथ सेवन कर सकते हैं। 

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हरि सब्जी जैसे की पालक, मेथी, बथुआ,चौलाई आदि में कैल्शियम की भरपुर मात्रा पाई जाती है।  आप  इन्हे अपनी डाइट में शामिल कर कैल्शियम की प्राप्ति कर सकते हैं।  

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अगर आप अपनी रेगुलर डाइट मे सोयाबीन या सोया से बने फूड्स का प्रयोग करते है तो आपको लगभग 220 मिलीग्राम से 250 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिलता है। जो हमारे बॉडी को हेल्दी व फिट रखता है।  

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सैल्मन और सार्डिन ये 2 बेहतरीन मछलिया है। जिनसे हम अच्छी मात्रा मे कैल्शियम व प्रोटीन ले सकते है। ये दोनों ही कैल्शियम, ओमेगा3, फैटी ऐसिड, और प्रोटीन के बेहतरीन स्त्रोत माने जाते है।  

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इसके साथ ही आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे अनाजों का भी प्रयोग कर सकते हैं जो कैल्शियम के बेहतरीन स्त्रोत  माने जाते है जैसे की मोठ,राजमा, बाजरा, चना, रागी आदि। 

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मशरूम में पर्याप्‍त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जिससे की हड्डियों के दर्द से आराम मिलता है सप्ताह में एक बार मशरूम हमें जरूर खाना चाहिए। 

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अलसी के बीज, कद्दू के बीज, तिल के बीज, चिया सीड्स में कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इन सभी बीजों में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं।  

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दलिया मे विटामिन और फाइबर की अधिक मात्रा मौजूद होती है। दलिया कैल्शियम का एक बेहतर स्रोत है। दलिया के सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है। 

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आयुर्वेद के अनुसार, सहजन खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होती है। सहजन की पत्ती और फल दोनों में कैल्शियम की कमी दूर करने के गुण होते हैं, दूध से कहीं ज्यादा कैल्शियम सहजन में होता है।

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जिनके शरीर में कैल्शियम की कमी है, उन्हें कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रागी का सेवन जरूर करना चाहिए। रागी मे कैल्शियम की मात्रा बहुत होती है, जो हड्डियों को मजबूती देती है। 

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संतरा एक ऐसा फल है, जो साल भर उपलब्ध रहता है। संतरे में सबसे ज्यादा विटामिन सी होता है, लेकिन इसमें कैल्शियम भी होता है। शरीर में कैल्शियम के निर्माण के लिए संतरे का जूस  जरूर पिएं। 

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