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हमारा शरीर कई तरह के पोषक तत्वों से मिलकर बना हुआ है, हमारे शरीर को हर एक जरूरी तत्वों की आवश्यकता होती है।
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आजकल लोगों में विटामिन डी की काफी ज्यादा कमी देखने को मिल रही है।
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वैसे तो सूरज की रोशनी को सबसे रिच सोर्स माना जाता है विटामिन डी का।
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हालांकि कुछ फूड्स भी विटामिन D की कमी को पूरा कर सकते हैं, आइए जानते हैं उनके बारे में ।
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अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत होता हैं, प्रोटीन के अलावा इसमें और भी दूसरे विटामिन व मिनरल्स मौजूद होते हैं, जिसमें से एक है विटामिन डी।
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दही में भी विटामिन D अच्छी-खासी मात्रा में मौजूद होता है। जो हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों, पाचन, स्किन व पेट से जुड़ी बीमारियों में भी बेहद फायदेमंद है। रोजाना एक कटोरी दही का जरूर सेवन करें।
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विटामिन D रिच फूड्स में मशरूम भी शामिल हैं। विटामिन डी के अलावा इसमें कैल्शियम व फास्फोरस भी पाया जाता हैं जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
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मछली भी विटामिन D का एक अच्छा स्त्रोत होती हैं।
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विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में संतरा, अनार, नींबू ,को शामिल कर सकते हैं।
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विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने डाइट में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल कर सकते हैं, जैसे दूध, दही, पनीर आदि।
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विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में गाजर, ब्रोकली, और पालक को भी शामिल कर सकते है।