हाई ब्लड शुगर को डायबिटीज के नाम से भी जाना जाता है,हालांकि अगर आपको डायबिटीज नहीं है तो शरीर में ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना डायबिटीज का शुरुआती संकेत होता है.
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दोस्तों ! आज हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं. इनमे मौजूद हाई न्यूट्रिशनल वैल्यू के चलते ही इन चीजों को सूपरफूड्स कहा जाता है.
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ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में -
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चिया सीड्स में ओमेगा 3, फैटी एसिड्स, फाइबर और मैग्नीशियम के अच्छे स्त्रोत होते हैं, ये पोषक तत्व टाइप 2 डायबिटीज के खतरों को कम करने में काफी ज्यादा फायदेमंद होते हैं.
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चिया सीड्स
सीड्स- कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया सीड्स आदि जैसे बीज विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, ये फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं.
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सीड्स
आमला में विटामिन सी होता है, इसके साथ ही इस में एंटीऑक्सीडेंट और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुण होते हैं, जिस कारण या डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं.
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आमला
बाजरे में काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर के ब्लड शुगर के स्तर को बेहतर ढंग से कंट्रोल करने में मदद करता है.
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बाजरा
दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, इससे ब्लड शुगर का लेवल नियंत्रित रहता है जिससे डायबिटीज और कई दिल की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है.
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दालचीनी
स्ट्रॉबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, और शरीर की संचालन प्रक्रियाओं को सुधारते हैं जिससे डायबिटीज के संबंधित समस्याओं का जोखिम कम हो जाता है.
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स्ट्रॉबेरी
साबुत अनाज की ब्रेड में रागी, जौ, जई क्विनोआ और बाजरा होता है, ये ब्रेड विटामिन , फाइबर, मिनरल और प्रोटीन से भरपूर होता है. डायबिटीज के मरीज के लिए ये काफी फायदेमंद है.
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साबुत अनाज की ब्रेड
एवोकाडो में फाइटोकेमिकल्स मौजूद होता है, जो बॉडी में मौजूद फैट को बर्न करता है, इसका सेवन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है.
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एवोकाडो
अगर आप ब्लड शुगर लेवल को कम करना चाहते हैं तो प्रोबायोटिक्स से भरपूर फर्मेंटेड फूड्स आपकी काफी मदद कर सकते हैं.
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योगर्ट
फलियों में सभी प्रकार की दाल, बीन्स, छोले आदि शामिल हैं. ये सभी घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जिसके बदले में ये प्रोसेस खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.
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फलियां
भिंडी फ्लेवोनोइड्स का एक अच्छा सोर्स होती है, भिंडी में पॉलीसेकेराइड नाम का कंपाउंड भरपूर मात्रा में होता है. पॉलीसेकेराइड शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करने का काम करता है.
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भिंडी
अंडे को प्रसिद्ध सुपरफूड माना जाता है, अंडे में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. ऐसे में इन्हें डाइट में शामिल करना एक अच्छा ऑप्शन होता है. अंडे इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम करने और इंप्रूव करने में भी काफी मदद करते है.
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अंडे