विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए खाएं ये सुपर फूड्स
विटामिन B12 की कमी से हमें काफी नुकसान हो सकता है, एक हेल्थी एडल्ट को रोजाना तकरीबन 24 माइकोग्राम विटामिन B12 की जरूरत होती है.
Credit :Google
दोस्तों ये न्यूट्रिएंट्स अगर हमें ना मिले तो कमजोरी, थकान, भूख की कमी, उल्टी, डायरिया, वेट लॉस, हाथ - पैर सुन होने जैसी परेशानियां हो जाती हैं.
Credit Freepik
दोस्तों,आइए जानते हैं कि विटामिन B12 की जरूरत को पूरा करने के लिए हमें कौन-कौन से फूड्स खाने चाहिए.
Credit :Freepik
दूध और तमाम डेयरी प्रोडक्ट्स में काफी मात्रा में विटामिन B12 होता है, इसके लिए आप डेली डाइट में मिल्क के अलावा पनीर और दही को भी शामिल कर सकते हैं.
Credit :Freepik
डेयरी प्रोडक्ट
अंडे में प्रोटीन, नेचुरल फैट के अलावा विटामिन B12 भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.
Credit : freepik
अंडा
टूना एक समुद्री मछली है, इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन जैसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं ये विटामिन B12का भी अच्छा सोर्स है।
Credit : freepik
टूना फिश
सलमान ऐसी मछली है जो फेस और सॉल्ट दोनों तरह के वॉटर में पाई जाती है, इसे खाने से विटामिन B12 के अलावा प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी काफी मात्रा में मिलता है.
Credit : freepik
सालमन फिश
मास से भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट पाया जाता है,मीट विटामिन बी 12 का भी रिच सोर्स है, इसे खाने पर शरीर को रोजाना की जरूरत से कहीं ज्यादा विटामिन बी 12 मिलता है.
Credit : freepik
मीट
ड्राई फ्रूट्स की जगह आप भी खा सकते हैं, इन सस्ती चीजो को मिलेंगे लाजवाब फायदे