स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन डी के फायदे कई तरह से जरूरी माने जाते हैं आइये जानते है इनके बारे मे ...
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दोस्तों ! संतुलित आहार वाली डाइट ना लेने की वजह से शरीर में कई विटामिंस की कमी हो जाती है, जिससे कई सारी परेशानियां होने लगती हैं.
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ऐसे ही विटामिन डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इससे बचने के लिए डाइट में कई सब्जियो को शामिल करना चाहिए.
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दोस्तों विटामिन डी की कमी को हल्की धूप की मदद से भी पूरा किया जा सकता है, लेकिन इसके साथ ही विटामिन डी से भरपूर फूड्स और सब्जियां भी इसकी कमी को पूरा पूरा करती हैं.
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ब्रोकली विटामिन डी से भरपूर होती है, इसे खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है, ब्रोकली में प्रोटीन, मिनरल, आयरन की भरपूर मात्रा होती है.
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आप गाजर को सलाद के रूप में भी खा सकते हैं, इसे डाइट में शामिल करने से विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं गाजर इम्यून सिस्टम के लिए भी अच्छी मानी जाती है.
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पालक विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स होता है,हरे पत्तेदार पालक खाने से विटामिन डी की कमी को हम पूरा कर सकते हैं.
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मशरूम खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं, इसमें विटामिन डी के साथ ही और भी कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जैसे पोटेशियम, कॉपर और आयरन.
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नींबू में विटामिन डी, जरूरी फाइबर और पोटैशियम होता है, नींबू पानी पीने से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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मक्का विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है,मक्के की रोटी, भजिया, पकोड़े या अन्य व्यंजन बनाकर इस्तेमाल किया जा सकता है,और विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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दोस्तों ! पालक, मशरूम, नींबू, गाजर के साथ साथ ही संतरे के जूस, दही, छाछ और दूध से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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