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ऐसे कई फूड्स हैं जो दूध जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन किए बिना ही कैल्शियम की कमी को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
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अक्सर हम सभी सुनते हैं कि दूध पीने से शरीर को ताकत मिलती है और हड्डियां मजबूत होती है|
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लेकिन हड्डियों को मजबूत करने का कारण कैल्शियम होता है, लेकिन बिना दूध के भी आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं|
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क्या आपको भी दूध पीना अच्छा नहीं लगता है या हजम नहीं होता है, तो आप इन बेहतरीन फूड्स की मदद से कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं|
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हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स व अन्य कई पोषक तत्व पाए जाते होते हैं, आप पालक, मेथी, व ब्रोकली का सेवन कर सकते हैं|
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सोया मिल्क, कैल्शियम का भंडार है, साथ ही इसमें मौजूद विटामिन D आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है।
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एक कप बादाम में 385 एमजी तक कैल्शियम होता है,शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल कर सकते हैं|
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कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप दूध में ओट्स मिलाकर पिए, ओटस मे भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है|
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बीन्स में कैल्शियम, विटामिन, आयरन, फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में बीन्स को शामिल कर सकते हैं|
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अनार में विटामिन A, C, E, प्रोटीन, कैल्शियम और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं| आप रोजाना अनार के जूस का सेवन कर कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं|
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सूरजमुखी के बीज भी कैल्शियम का एक रिच सोर्स है। इन बीजों में कैल्शियम के अलावा मैग्नीशियम, विटामिन ई और कॉपर भी होता है, इसको डाइट में शामिल कर आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं|